[...] pierwsze zdjęcie dopiero nabierałem świadomości jeśli chodzi o odżywianie. Nie liczenie dziennego spożycia kalorycznego (co owocowała w nie dostarczenie odpowiedniej ilości kcal i wart. odż. w dużym stopniu), częste cheat meal'e, odpuszczanie sobie treningów, brak motywacji, kompletne wypalenie- to wszystko zrobiło swoje. Prawdopodobnie mój [...]
[...] pierwsze zdjęcie dopiero nabierałem świadomości jeśli chodzi o odżywianie. Nie liczenie dziennego spożycia kalorycznego (co owocowała w nie dostarczenie odpowiedniej ilości kcal i wart. odż. w dużym stopniu), częste cheat meal'e, odpuszczanie sobie treningów, brak motywacji, kompletne wypalenie- to wszystko zrobiło swoje. Prawdopodobnie mój [...]
[...] tyle tłuszczy planujesz? Po woli chcę wejść na lekką masę - jeden dzień tak niskich węgli ma poprawić wrażliwość insulinową i zapobiec przed zalaniem. Na razie kaloryka ok 2190 jest około mojego zera i ten rozkład jest testowym (na 2-3 tygodnie) żeby się wprawić do utrzymania takiej rotacji. Chciałabym w przyszłości jeszcze zwiększyć ilość kcal.
A to ja na sylwka normalnie trening robie, żarcie normalnie trzymane + na sylwka pojemniki biore :)) lecz u mnie alko raczej nie bd leciało, raczej naturalne rzeczy co rosną na "drzewach: \-) a to i tak o wiele lepsza opcja ! i jesc się potem chce, i kaca nie ma, i co najważniejsze, 0 kcal ! };-)
[...] paru osób z czołówki BB to powie bo tak musi byc, bo trzeba wprowadzić zmiane itd. ) http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg WROOOOŁ :D mi już bije chyba nadwyżka kcal odbiło do głowy mega dzis poszła klata mega spompowana, że dawno tak nie było. Dzień troche poszarpany bo tylko 4 posiłki narazie zjadłem a 2 w barze u chinczyka ;D [...]
[...] - 40 minut aero - cieszę, że już mi kostki nie przeszkadzają w skakaniu i bieganiu ;) Szamanie: pierwszy dzień z obniżonymi węglami, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany picie: 1l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata ziołowa, plusz z żelazem warzywa: buraki Dzisiaj stworzyłam śliczne [...]
[...] już dawno obalony To nie jest wielki problem, ale jak myślisz, lepiej zrobić jeden wielki trening w tygodniu czy 3 mniejsze? Ponadto - tak jest wygodniej. 3 posiłki po 500 kcal niż jeden po 1500. Itd. Poza tym, zupełnie mija się z celem podawanie przez ciebie linku do dziennika treningowego Solarosa. A wiesz czemu? Bo nie jesteś nim.. Nie masz [...]
[...] dzieki za wszystkie rady...troche zmienie jadlospis, po drugie pytanko (jak zawsze, w moim stylu) moge pic soki Frubi Wartosc odzywcza w 100g soku: wartosc energetyczna 46,3 kcal weglowodany 11g bialko 0,3 g Nie ma zadnej wzmianki o innych produktach niz warzywa i owoce...wydaje mi sie ze jest spoko (przynajmniej bardzo smaczny Pozdrowienia Dbaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli jadasz czysto, to możesz liczyć na rekomp, czyli minimalny wpadanie mięsa z jednoczesnym paleniem tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na [...]
przecież to oczywiste, że okres głodu bez dodatkowej aktywności fizycznej spowolni metabolizm. Pisząc o redukcji chyba, każdy ma na myśli cardio itp? a nie po prostu obcięcie kcal i nic nie robienie. End of spam z mojej strony.
[...] sytuacjach przesadny ekstremizm w tych kwestiach niespodziewanie może prowadzić do problemów. Sugerowałby, żebyś upewniła się, czy rzeczywiście spożywasz 1800-2100 kcal; minimum 120-140 g węglowodanów (nie wliczając warzyw niskoskrobiowych), 1-1,2 g tłuszczu/kg masy ciała i 1,6-1,8 g białka/kg masy ciała, a nie raptem powiedzmy [...]
Po kilku dniach choroby i kilku redukcji wymiary wyglądają tak: Pępek: 85cm Talia: 81 cm Klatka: 107,5cm Łapka P: 37 cm Łapka L: 37 cm Udo P: 63 cm Udo L: 63 cm Łydka P: 36,5 cm Łydka L: 36,5 cm Waga: 80,4 kg Skoro woda już zeszła, to waga ma prawo spadać o 0,9 kg tygodniowo, jak bedzie więcej to dodaję kcal. Pzdr.
1500kcal to za mało. Czy będzie efekt jojo, czy uda się utrzymać docelową wagę, na ile spalą się mięśnie przy 1500kcal - tu można jedynie teoretyzować. Każdy człowiek to indywidualny przypadek i na tycie/chudnięcie ma wpływ tyle czynników, że trudno byłoby zawrzeć je w paru zdaniach. Jednak to o czym tu się pisze jest oparte o pewną statystykę - [...]
[...] cardio i deficyt już jakis czas był - po prostu bd stać w miejscu przez ten okres i potem org "na nowo" bedzie wchodził w redukcje. Ledwo pat zaczałes redukcje, obciąłeś kcal, org dopiero niedawno zaczął spalać fat a już go atakujesz czitem gdzie ani leptyna, ani grelina ani każdy inny hormon nie ucierpiał, do tego %bf nie jest jakis niski... [...]
[...] g) 2 b 20,4 ww 0,4 t ( łatki owsiane ) herbata 250 ml ( po co wymieniasz herbate w diecie ? ) polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal -Co to Jeste 10g węgli na śniadanie ? Powinno byc przynajmniej >100 - Nie ma zadnych tłuszczy ( daj pestki ,ozechy ,badź oliwe ) 10.35 Drugie śniadanie dwie kajzerki [...]
[...] oczywscie chodzi o wycinke tłuszczu dodam że miał problemy z tarczycą teraz już jest wzystko ok wiem że jak na swoja wage czyli ponad 100 kilo je bardzo mało mniej niż 2000 kcal jak myślicie czy można by tu było zastosować ten rodzaj diety czy najpierw zbilansowac posiłki i zjadac je w tradycyjny sposób? Kolega zaczyna wchodzic w okres [...]
Lukasz - MADF rozumiem, ze w dzień trenignu nie ma postu i normalna podaż kcal, a w DNT jest post i 50% zapotrzebowania tak? Solaros - skoro jeden posiłek przed treningiem nie szkodzi idei to chyba tak jednak zrobie, post godz 21-15, o 15 mały posiłek, o 17 siłka i pozostaje 18-21 na resztę szamy. Czy przy takim układzie BCAA nadal podczas [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi :). Co do stosunku makroskładników (chyba tak się to nazywa?) raczej na razie nie zwracam uwagi - i próbuje ograniczać tylko przyjmowane kcal - i wejść w końcu w tryb J/NJ wydłużając cykl NJ. Też za bardzo tego nie rozumiem jaki ma wpływ odpowiedni dobór makroskładników... Wiem że gdzieś już to czytałem, jaki [...]
[...] o 50g, to nic sie nie stanie. Ja zaczynalem j/nj od diety dokladnie rozpisanej i dosc rygorystycznej. W moim wypadku kompletna samowolka w kazda mozliwa strone (czy to kcal w dol czy w gore, czy to syf czy czyste zarcie) ma znikomy wplyw na efekty. Masz ta sama przewage co ja, ze wiesz co nieco o diecie, a to daje Ci mozliwosc sprawnego [...]
Kaszmirko okazało się, że suwnica ma jakiś luz na boki i powoduje skok. Chłopaki też narzekali na kolana. Ogólnie jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Myślę, cieplej o przysiadach czy wykrokach :-) Trening Rower czas 1:09/avg 118/max 162/ kcal 494 Jutro siłowy :-P